Giv dit barn masser af tæthed mens du træner din krop.
Øvelse nr. 4 træner dine mave og ryg muskler men du holder din baby tæt ind til dig. Øvelserne bør ikke udføres før dit barn er mindst 4 måneder gammelt.
Billede #1
Billede #1:
Start med at sidde på måtten med bøjede og samlet knæ. Sæt dit barn så hun sidder med ryggen op ad din brystkasse og benene strakt ud langs forsiden af dine lår.
Stræk armene ud foran dig og pres skuldrene ned. Tag nogle dybe vejrtrækninger. Jo dybere dine vejrtrækninger er jo bedre kan du stabilisere din rygsøjle. Øvelsen er hårdere end den ser ud, så bliv kun en denne stilling 3-4 vejrtrækninger ad gangen.
Tip: hvis du presser knæene sammen og spænder bækkenbunden mens du udfører denne øvelse, kan dine mavemuskler arbejde mere effektivt.
De næste to udgaver af denne øvelse er lidt sværere, så de skal ikke prøves før man har trænet mavemusklerne i noget tid og opbygget en hvis styrke.Ved udførelse af disse to versioner af øvelsen er det vigtigt at kunne spænde bækkenbunden for at sikre god støtte omkring rygsøjlen.
Billede #2:
Billede #2
I denne udgave af øvelsen, også kaldet ‘boat pose’, skal du løfte dine fødder så dine skinneben er parallelle med gulvet. Tag 3-4 dybe vejrtrækninger før du sætter fødderne ned på måtten igen.
Billede #3
I denne, igen mere avanceret, udgave af øvelsen skal du forsøge at strække dine ben ud, når de er løftet fra gulvet, som vist på billedet.
Øvelsen er meget mere krævende for ryg og mave musklerne så sørg for at du kun rykker videre til denne øvelse når du har trænet i noget tid.
Hårdt arbejde for mor og et dejligt varmt kram til dit barn:)
Gå videre til øvelse # 5
Gå tilbage til øvelse # 3