Billede #1
Billede #1
Læg dig ned med fødderne i gulvet og baby siddende på dit skød så hun læner ryggen op ad dine lår.
Grib godt fat under babys arme og tag en dyb indånding mens du ’flyver’ hende fremad, så hun kigger lige ned på dit ansigt; som vist på billedet.
Når du udånder, så pres dine fødder og din læn ned i gulvet.
Billede #2
Billede #2
På din næste indånding, træk knæene op under din baby et af gangen; nu ligger din baby med maven på dine skinneben og kigger ned på dig som vist på billedet.
Denne stilling er god at lave bækkenbundsøvelser i. Når du indånder så spænd bækkenbunden, på undåndingen spænder du lidt mere og giver kun slip på spændingen med den aller sidste del af udåndingen. Gentag 6 gange hvis baby tillader det.
Billede #3
Billede #3
Til den sidste del af øvelsen skal du tage en dyb indånding mens du stadig ligger ned; når du udånder så kom op til siddende stilling og forsøg at rette ryggen. Babys vægt vil hjælpe dig med at komme op.
Du kan enten slutte øvelsen her, eller du kan langsomt lægge dig ned igen, og komme op og ned 3 gange før du slutter.
Har du fået kejsersnit ved fødslen, så vent med det sidste trin af øvelsen til din baby er 3 måneder gammel.
Tilbage til øvelse #5