Hvis du har født for nylig, eller bare i det hele taget, får du så lavet dine bækkenbundsøvelser?
Som kvinde ved man jo at det er vigtigt at lave knibeøvelser efter fødslen af sit barn, for at undgå alle de ubehagelige symptomer på en svag bækkenbund; men ‘hvordan’, ‘hvornår’, ‘hvor ofte’, ‘hvor længe’ og ‘gælder det også mig’ spørgsmålene kører nok rundt i mange nybagte mødres trætte hoveder - her lidt om det.
Hvornår kan man starte med at træne sin bækkenbund efter fødslen?
Generelt, så kan du starte med det samme. Spørg dog altid din jordemoder eller læge til råds, før du forlader hospitalet, da de kender netop din fødsels situation og ved hvad der er bedst for dig.
Knibeøvelser er bestemt ikke det aller første man tænker på efter en fødsel, når det område jo, mildest talt, er temmelig ømt og mørbanket i forvejen; men en tidlig start kan faktisk gavne helings processen, af netop dette område, ved at øge blodcirkulationen og mindske hævninger og blå mærker.
Lige efter fødslen kan det godt føles som om at dine bækkenbundsmuskler slet ikke virker, og når man tænker på det traume muskelgruppen har oplevet ved fødslen, er det jo ikke helt underligt. Selvom du måske ikke kan mærke knibene i starten, så har de stadig en effekt, bækkenbundsmusklerne skal genoptrænes langsomt, og du skal derfor ikke forvente for meget i starten.
Øvelser:
Der er 2 forskellige øvelser du kan komme i gang med lige efter fødslen:
Lange hold:
Tag en indånding, og når du udånder så knib og løft i bækkenbunden. Hold spændingen i 2 - 3 sekunder mens du trækker vejret normalt. Vent 5 sekunder før du gentager øvelsen. Gentag øvelsen indtil du bliver træt i musklerne. Over tid, arbejd dig så op til at holde knibet i 10 sekunder gentaget 10 gange.
Hurtige knib:
Knib bækkenbundsmusklerne sammen men hold kun spændingen i 1 sekund, gentag op til 20 gange. I starten kan du nok ikke klare 20, men som musklerne i bækkenbunden bliver stærkere vil du kunne klare flere ad gangen. Gentag op til 4 gange om dagen.
Skal jeg lave bækkenbundsøvelser hvis jeg har fået et kejsersnit?
Ja, graviditeten i sig selv lægger et stort pres på din bækkenbund. Graviditets hormonerne løsner bækkenbundsmusklerne, og din baby lægger en masse ekstra vægt på som din krop ikke er vand til at bære; derfor er det også vigtigt for kvinder der har fået kejsersnit at genoptræne deres bækkenbund.
Hvis du har fået kejsersnit, føles dine bækkenbundsmuskler ikke lige så ømme og følelsesløse som hos kvinder der har født normalt, derfor er det også nemmere at komme i gang med knibeøvelserne.
Kilder: BabyCentre og The Royale Women’s Hospital Australia
Foto: Flickr